நீங்கள் வேலையில் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள்

4332x 13. 09. 2019 எக்ஸ்எம்எல் ரீடர்

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தச் சொல்வது, நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படும்போது தூங்கச் சொல்வது போன்றது - இது வேலை செய்யாது. எனவே என்ன வேலை? மோசமான நேரத்தை கடந்து செல்லும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஐந்து விஷயங்கள் இங்கே.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் - என்னைப் போலவே - இந்த சூழ்நிலையும் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும்: நீங்கள் வேலையில் இருக்கிறீர்கள், கவலை உங்களுக்குள் ஊடுருவத் தொடங்கும் போது உங்கள் வேலையைத் தேடுகிறீர்கள். வரவிருக்கும் சொல் அல்லது தெளிவற்ற பயம் போன்ற ஏதாவது ஒரு விஷயத்தால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களோ, இதுபோன்ற ஒன்றை நீங்கள் நினைக்கலாம்: “நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும், கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும், ஆவேசத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும், உங்கள் தலையை மீண்டும் பயன்படுத்தவும் கவனம் செலுத்துங்கள்! ”நீங்கள் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் விஷயங்களை நாடகமாக்க முனைந்தால் - ஆர்வமுள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் செய்கிறார்கள் - உங்களை பயமுறுத்தும் மற்றொரு விஷயம், நீங்கள் விடுவிக்கப்படுவீர்கள். எனவே நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். உங்கள் மனம் விரைவில் கட்டுப்பாட்டை மீறி, உங்களை ஒரு பீதி தாக்குதலுக்குள்ளாக்கும் ஒரு சுழலில் இறங்கும். பதட்டத்தின் இந்த மூடிய வட்டத்திலிருந்து தப்பிக்க முடியாது என்று தோன்றலாம், குறிப்பாக கவலை உங்கள் வேலையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால். இந்த இருண்ட காலங்களில் அமைதியாக இருக்க உங்கள் மனதில் கத்த வேண்டிய அழுத்தம் உண்மையிலேயே மிகப்பெரியதாக இருக்கும்.

மனதை அமைதிப்படுத்தும் வழிகள்

ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதில் இயங்காது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரிகிறது - மாறாக, எல்லாம் மிகவும் மோசமாகிவிடும். ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் பேசவும், உங்கள் மனதை சீரமைக்கவும் அமைதிப்படுத்தவும் நுட்பமான மற்றும் மென்மையான வழிகள் உள்ளன. இப்போது அவற்றில் சிலவற்றை ஒன்றாக பார்ப்போம். இந்த நிலையை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது நீங்களே செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம்.

நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு வகையான சிகிச்சையைப் பெறுகிறீர்களோ இல்லையோ, ஒருவேளை இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும். அடுத்த முறை உங்கள் மனம் உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரி என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​இந்த ஐந்து விஷயங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

1) நீங்கள் நினைப்பது உண்மையானது

வேலையில் எனக்கு முதல் பதட்டம் ஏற்பட்டபோது, ​​என்னை வீட்டிற்குச் செல்லும்படி உடல் ரீதியான சிரமங்களுக்காகக் காத்திருந்தேன். மன அறிகுறிகள் மட்டுமே குறைவான உறுதியானவை, முக்கியமற்றவை அல்லது உடல் ரீதியான அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் குறைவான உண்மையானவை என்று நான் நினைக்கிறேன். உடல் அறிகுறிகளால் மட்டுமே என் சிக்கலை உறுதிப்படுத்த முடியும், மேலும் எனக்கு ஒருவித உதவி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்வதில் நான் குறைவான குற்ற உணர்ச்சியையும் வெட்கத்தையும் அடைந்தேன்.

மன ஆரோக்கிய பிரச்சினைகள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போல தீவிரமாக இல்லை என்ற அனுமானம் மிகவும் பொதுவானது. இந்த ஆண்டின் போது, ​​மில்லியன் கணக்கான இணைய பயனர்கள் கூகிளை ஒரு மன நோய் மற்றும் வலைத்தளம் உள்ளதா என்று கேள்வி எழுப்பினர், மாநில மற்றும் இலாப நோக்கற்ற அமைப்புகளால் ஆதரிக்கப்படும் முழு பொது விழிப்புணர்வு பிரச்சாரங்கள் தெளிவாக "ஆம்".

ADAA கூறுகிறது: "கவலைக் கோளாறுகள் உண்மையான மற்றும் தீவிர நோய்கள் - அத்துடன் இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற கடுமையான உடல் நோய்கள்".

நான் ஒரு கவலை தாக்குதலால் பாதிக்கப்பட்டபோது, ​​எனது முக்கிய கவலை என்னவென்றால், நான் வேலையைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறேன் என்று முதலாளி நினைத்தார். உங்களுக்கு ஒரே மாதிரியான உணர்வுகள் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. பணியிடத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறித்த ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், 38% மக்கள் தங்கள் முதலாளியின் கவலைக் கோளாறுக்கு ஒப்புக் கொள்ள மாட்டார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் மேற்பார்வையாளர் அதை ஆர்வமின்மை மற்றும் பணிப் பணிகளைச் செய்ய விருப்பமின்மை என்று விளக்குவார். நீங்கள் பணியில் இருந்தால், நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படும் இடத்தில், உங்கள் பலவீனங்களை ஒப்புக்கொள்வதும், சிறிய தவறுகளை மன்னிப்பதும் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் கவலை உண்மையானது, அதே போல் வலி மிகுந்த ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது கடுமையான வயிற்று வலி என்பதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த உடல் ரீதியான சிரமங்களை நீங்கள் எதிர்கொண்டது போன்ற அதே கவனிப்புக்கு நீங்கள் தகுதியானவர்.

2) அவர் உங்களை வேலையிலிருந்து விடமாட்டார்

பணியிடத்தில் ஒரு கவலை தாக்குதலின் முக்கிய பகுதி விடுவிக்கப்படும் என்ற பயமாக இருக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால் - அவர் உங்களை விடமாட்டார். பதவி நீக்கம் குறித்த பயம் பெரும்பாலும் ஒரு பேரழிவு சூழ்நிலையின் ஒரு பகுதியாகும், இது பணியிட கவலையின் சிறப்பியல்பு.

3) பதட்டத்துடன் வேலை செய்யுங்கள், அதை அடக்க வேண்டாம்

நெவாடாவின் ரெனோ பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ உளவியல் பேராசிரியர் ஸ்டீவன் ஹேய்ஸ், ஒரு முன்னணி மனநல நிபுணர் மற்றும், மிக முக்கியமாக, பீதி தாக்குதல்களை அனுபவித்த ஒரு மனிதர் பதட்டத்தை கையாள்வதில் அதிக சுய இரக்கத்தையும் விழிப்புணர்வையும் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறார். உண்மையில், பேராசிரியர் ஹேய்ஸ் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் புதிய மற்றும் மிகவும் மேம்பட்ட வடிவங்களில் ஒன்றின் நிறுவனர் ஆவார், இது அகல் கூட்டுறவு சிகிச்சை (ACT) என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் இந்த வடிவம் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் நடுநிலை, எதிர்மறையான எண்ணங்களை விமர்சன ரீதியாகக் கவனித்தல், வாடிக்கையாளரை நிகழ்காலத்திற்கு வழிநடத்துதல் மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ அவருக்கு உதவுதல் ஆகியவற்றுடன் தொடங்குகிறது.

இந்த வீடியோவில், பேராசிரியர் ஹேய்ஸ் கவலையை ஒரு எதிரியாக கருதுவது நமக்கு ஏன் உதவாது என்பதை விளக்குகிறது. உங்கள் பதட்ட உணர்வுகளை உங்கள் எதிரியாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் தனிப்பட்ட வரலாறு விரோதமானது; உங்கள் உடல் உணர்வுகள் விரோதமாக இருந்தால், "உங்கள் உடல் எதிரி" மற்றும் பதட்டத்திற்கு எதிரான போராட்டம் உங்களுக்கு எதிரான போராட்டம்.

இந்த மறுப்பு மற்றும் தவிர்ப்பது இறுதியில் மனநோயாளிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று பேராசிரியர் ஹேய்ஸ் குறிப்பிடுகிறார். அதற்கு பதிலாக, அவர் தனது பயத்தை இரக்கமுள்ள வழியில் பிடிக்க முயற்சிக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார். "உங்கள் பயத்தை நெருக்கமாகக் கொண்டு வந்து கண்ணியத்துடன் அணுகவும்."

பல ஆய்வுகளில் கவலை சிகிச்சையில் ACT முறை அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது என்பதையும், மனநலத்தின் சில பகுதிகளில் CBT இன் கிளாசிக்கல் வடிவத்தை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

4) நண்பராக மன அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உலகப் புகழ்பெற்ற உளவியலாளரும் செய்தித் தொடர்பாளருமான கெல்லி மெக்கோனிகல் மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான கருத்தை ஊக்குவிக்க முற்படுகிறார். இந்த சொற்பொழிவில், மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் விதத்தில் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று அவர் விளக்குகிறார். மன அழுத்தத்தை உங்கள் எதிரியாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, அது உங்களுக்காகவே செயல்படட்டும். மன அழுத்தமும் பதட்டமும் நீங்கள் எதையாவது கவனித்துக்கொள்வதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் இந்த ஆர்வத்தை குறைப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் செயல்திறனை உண்மையில் மேம்படுத்தும் ஒன்றாக மாற்ற முடியும்.

வீடியோ 2: உங்கள் மன அழுத்தத்துடன் நண்பர்களை உருவாக்குவது எப்படி

ஆனால் இது ஒரு விருப்பமான சிந்தனை, அல்லது ஒரு வகையான போலி அறிவியல் அல்ல - "நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்", "கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து புன்னகை, உங்கள் மனச்சோர்வு நீங்கும்" என்ற பாணியில் ஏதாவது? இல்லவே இல்லை.

அத்தகைய ஒரு ஆய்வு பணியிட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க எளிய மூன்று-படி அணுகுமுறையை முயற்சித்தது. அதன் முடிவு வலுவாக நேர்மறையாக இருந்தது. மெகோனிகலின் கூற்றுப்படி:

“நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது அதை ஒப்புக்கொள்வதே முதல் படி. இது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது உட்பட, அதைக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். ”

“இரண்டாவது படி மன அழுத்தத்தை வரவேற்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு விஷயத்திற்கான எதிர்வினை என்பதை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு சாதகமான உந்துதலுடன் இணைக்க முடியுமா? அது என்ன, ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள்? ”

“மூன்றாவது படி மன அழுத்தத்தால் உருவாகும் ஆற்றலை வீணாக்குவதற்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்துவது. உங்கள் குறிக்கோள்களையும் மதிப்புகளையும் பிரதிபலிக்க இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? ”

5) உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைக் கண்டறியவும் ”

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் யோகா ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இந்த கடைசி எண்ணம் உண்மையில் எனக்கு பிடித்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்கோள். ஆன்லைனிலும் இலவசமாகவும் கிடைக்கக்கூடிய தனது “யோகா வித் அட்ரீன்” பாடங்களில் - அட்ரியன் பெரும்பாலும் “உங்களுக்கு எது நன்றாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடி” என்று கூறுகிறார். பெரும்பாலான சமயங்களில் அவர் உடல் யோகா தோரணைகள் பற்றி குறிப்பிடுகையில், இந்த அறிவுரை நமக்குள் “பயம்” என்று அழகாக பொருந்துகிறது என்று நினைக்கிறேன், நமக்குள் இருக்கும் ஆபத்துக்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கிறோம்.

நம்மில் பதட்டத்துடன் வாழ்பவர்கள் பெரும்பாலும் பரிபூரணவாதிகள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் பெரிதுபடுத்துகிறார்கள். அவர்கள் பொதுவாக ஒருவருக்கொருவர் நிறைய எதிர்பார்க்கும் நபர்கள். நீங்கள் கவலையாக உணரும்போது, ​​இது விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் சிறந்ததைச் செய்யாதபோது உங்கள் மீது கோபப்படுவீர்கள். நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படும்போது உங்களுக்குத் தேவையான கடைசி விஷயம் இதுதான். ஆனால் யாரும் பரிபூரணர் அல்ல என்பதை உணர்ந்து கொள்வது மதிப்பு, நாம் அனைவரும் அக்கறை கொண்டு நமது அபூரண சுயத்தை வளர்க்க வேண்டும்.

"உங்களை நன்றாக உணர வைப்பதைக் கண்டுபிடிப்பது" ஒரு சிறந்த பழமொழி, ஏனென்றால் அது இரக்கமற்ற உள் குரலை மிகவும் கனிவான மற்றும் நுட்பமான குரலுடன் மாற்றுகிறது. வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு உத்திகள் செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது சமமாக முக்கியம், உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதை நீங்கள் மட்டுமே கண்டுபிடிக்க முடியும்.

வீடியோ: கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான யோகா

Sueneé Universe இன் புத்தகத்திற்கான உதவிக்குறிப்பு

சாண்ட்ரா இங்கர்மேன்: மன நச்சுத்தன்மை

சாண்ட்ரா இங்கர்மேன், ஒரு சிகிச்சையாளரும் ஷாமனும் உங்களுக்கு எப்படி கற்பிப்பார்கள் உங்கள் பயம், கோபம் மற்றும் விரக்தியைக் கையாளுங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் விரோத ஆற்றலால் நிரப்பப்பட்ட எந்தவொரு எதிர்மறை சூழலிலும் நாம் எவ்வாறு நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதைக் காண்பிக்கும் அதே வேளையில், நமது தற்போதைய தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பல்வேறு கலாச்சாரங்களிலிருந்து பழங்கால குணப்படுத்தும் முறைகள், புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வடிவத்தில், சாண்ட்ரா தனது கலாச்சாரத்திற்கு கொண்டு வரப்படுகிறார். அவரது கோட்பாடுகளின் உதவியுடன், இந்த புத்தகத்தில் ஆசிரியர் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எவ்வாறு பொருத்தமான முறையில் கையாளலாம் மற்றும் மாற்றலாம்அது பகலில் உங்களில் வெளிப்படுகிறது.

சாண்ட்ரா இங்கர்மேன்: மன நச்சுத்தன்மை - படத்தைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் உங்களை Sueneé Universe eshop க்கு அழைத்துச் செல்லும்

இதே போன்ற கட்டுரைகள்

ஒரு பதில் விடவும்