நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா, காலை காலையில் காபி குடிப்பதற்காக புதிய நாளில் உதைக்கிறீர்களா அல்லது அமைதியாக வழி தேடுகிறீர்கள்? நாம் தியானத்தை பரிந்துரைக்கலாம்! ஆரம்பகட்டிகளுக்காக, நாங்கள் தியானம் செய்யும் தியானம் 19. தியானம் எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் முடியும். XIM நிமிடங்களில் மானிட்டர் முன் வேலை நேரத்தில் உற்சாகத்தை நிறுத்த என்ன, சுவாசம் மற்றும் திருமணம் குறுகிய கால தியானம், பின்னர் உங்கள் பணிக்குச் செல்லுங்கள் - நீங்கள் செய்வீர்கள் மிகவும் அமைதியானது புதியது!

உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக வழக்கமான தியானத்தைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் குறைவாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சி இருக்கும்.

காலாண்டு தாமரை

ஒரு குஷன் பயன்படுத்தவும் மற்றும் குஷன் முன் அரை அமர்கிறார்கள், வளைந்து உங்கள் முழங்கால் இருபுறமும் அவற்றை திரும்ப ஒரு குறுக்கு நிலையில் உட்கார்ந்து. வலது இடது தொடை கீழ் உங்கள் இடது கால் தரையில் வைத்து உங்கள் இடது கால் எதிராக உங்கள் வலது காலை ஓய்வெடுக்க.

முழு தாமரை

நீங்கள் தியானம் சொல்வது போது இந்த நிலைப்பாடு ஒருவேளை நினைவுகூறும் முதல் நிலை. இந்த நிலையில், கால்கள் கடந்து, ஒவ்வொரு காலையும் கால்க்கு எதிரே தொடை மேல் இருக்கும்.

உங்கள் குதிகால் மீது அமர்ந்து

உங்கள் கால்களைக் கடக்க முடியவில்லையா? உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார முயற்சிக்கவும் - உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க எடையை பின்புறத்தில் வைக்கவும்.

"நாற்காலி" நிலை

மிகவும் வசதியான நிலை - நாற்காலி நிலை. இந்த நிலை தியானத்தை பல்துறை ஆக்குகிறது. வேலையில் ஒரு பிஸியான நாளுக்கு ஏற்றது - உடலின் நிலையை நாற்காலியில் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள் (தலை மற்றும் கழுத்து முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப இருக்கும், முழங்கால்கள் 90 °, தரையில் அடி இருக்க வேண்டும்) மற்றும் சில நிமிடங்கள் தியானியுங்கள், நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்கள் என்று யாருக்கும் தெரியாது.

நிலையை நிலைநிறுத்துகிறது

சிலர் உட்கார விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் நிற்க விரும்புகிறார்கள். தோள்களில் பரவி, முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை நீட்டாதீர்கள், மாறாக அவற்றை சற்று வளைக்கவும். கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகள் இணையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிப்பதை உணர உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

தியானம் பொய்

படுக்கையில் தியானம் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறது, ஆனால் அது தூங்குவது ஆபத்து. உங்கள் உடலில் உங்கள் கைகளை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை அமைதியுடன் வைத்திருங்கள், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில் உங்கள் விரல்களை நகர்த்துங்கள். பூமியால் முழுமையாக ஆதரிக்கப்படுவதால் உங்கள் உடலில் உள்ள பதட்டத்தை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும்.

ஏழு இருக்கை தியான நிலை

ஏழு புள்ளி தியான மனப்பான்மை உண்மையான தியானம் போஸ் விட அறிவுறுத்தல்கள் ஒரு தொகுப்பு ஆகும்.

நீங்கள் எந்த அடிப்படை உட்கார்ந்து நிலையை முயற்சி செய்து பின்னர் ஏழு புள்ளிகள் வழியாக சென்று உங்கள் நிலையை சரிசெய்ய முடியும்.

ஆனால்

காட்டி முதல் புள்ளி, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒரு தியான நிலை தேர்வு. உங்கள் விருப்பமான விருப்பம் பெரும்பாலும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை சார்ந்திருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் நெகிழ்வு எப்போதும் ஒரு பகுதியை வகிக்கிறது.

முதுகெலும்பு

நிமிர்ந்து உட்கார முதுகெலும்பை ஈட்டியைப் போல நேராக்க வேண்டும். காரணம் உடல் மற்றும் மனதின் நெருங்கிய தொடர்பு. மனம் நுட்பமான ஆற்றல்களால் (டிப். நுரையீரல் - காற்று) கொண்டு செல்லப்படுகிறது, அதன் ஓட்டம் உடலுக்குள் இருக்கும் ஆற்றல் சேனல்களைப் பொறுத்தது. சேனல் வளைந்திருந்தால் அல்லது சிதைந்துவிட்டால், சேனலுக்குள் ஆற்றல் சீராக ஓட முடியாது, மேலும் மனம் அமைதியற்றதாக மாறக்கூடும். நேர்மையான நிலை மற்றும் வழிப்பாதைகள் ஆற்றல்களை எளிதில் பாய அனுமதிக்கின்றன, மேலும் மனம் இயற்கையாகவே அமைதியடைகிறது. நாற்காலியில் தியானிக்கும்போது கூட நாங்கள் முதுகில் நிமிர்ந்து நிற்கிறோம். பின்னோக்கி, முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் சாய்வது மிகவும் முக்கியம்.

கைகளை

உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொண்டு உங்கள் தொடைகளில் கைகளை வைக்கலாம், அவற்றை உங்கள் மடியில் வைக்கலாம், அவற்றை உங்கள் முன் வைத்திருக்கலாம் அல்லது அவற்றை உங்கள் மார்பில் மடிக்கலாம் - இது உங்களுடையது. எவ்வாறாயினும், தியானத்தின் போது அதிக அடித்தளமாகவும், நிதானமாகவும் உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் கீழே வைத்திருக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

தோள்களில்

உங்கள் தோள்களை தளர்த்துங்கள். உங்கள் மார்பு திறக்க சிறிது பின்னோக்கி தோள்களில் தள்ள மற்றும் ஆற்றல் இதயம் நேரடியாக எடுத்து. நீ உன் முதுகில் நேராக வைத்திருப்பாய்.

சின் மற்றும் கழுத்து

உங்கள் முகத்தை சற்று வளைத்து வைத்து, முகத்தை தளர்த்துங்கள். உங்கள் வாயின் மூலைகளை ஒரு ஒளி புன்னகையுடன் சுலபமாக சுழற்றுவது, உங்கள் பதட்டத்தைத் தடுக்க உதவும்.

தாடை

உங்கள் தாடை நீட்டி பதற்றம் நீக்க ஒரு சில யானைகள் செய்ய முயற்சி.

பார்வை

மக்கள் பெரும்பாலும் கண்களை மூடிக்கொண்டு தியானிப்பார்கள். கண்களைத் திறந்து தியானிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு முன்னால் சில மீட்டர் தரையில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதை தியானத்திற்கு முன் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

முடிவுக்கு

இப்போது நீங்கள் அடிப்படை நிலைமைகளை அறிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் யாரைத் தீர்மானிக்கிறீர்களோ அது உங்களுடையது.