இறுதியாக நிதானமாக அந்த தருணத்தை அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார வேண்டாமா, ஆனால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தியானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்? தியான ஆலோசகர் ஆண்டி புட்டிகோம்பே, துறவிகளுடன் நிறைய நேரம் வாழ்ந்து, இமயமலையில் உள்ள புத்த மடாலயத்தில் தியானம் செய்தார், அது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியும்.

அமெரிக்க கடற்படை கூட தியானத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவும் திறம்பட செயல்படவும் உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் ஏன் செய்யக்கூடாது? முழு பயிற்சியும் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: முதலில், அதை எவ்வாறு அணுகுவது, பின்னர் அதை எவ்வாறு செய்வது, இறுதியாக, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. அணுகல்

உங்கள் தலையை ஒழுங்கமைக்க உங்கள் மனதை மாற்ற வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? பிழை. புடிகோம்பே நீல வானத்தை உதாரணமாகக் கூறுகிறார், அதை அவர் மேகங்கள் நிறைந்த மனதுடன் ஒப்பிடுகிறார். மேகங்கள் எண்ணங்கள், அவற்றின் காரணமாக நீல வானம் சிறிது நேரம் மேகமூட்டமாக உள்ளது. பெரிய, கருமேகங்களைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை என்று தோன்றினாலும், நீல வானம் இன்னும் இருக்கிறது. எனவே, தியானம் என்பது ஒரு செயற்கையான மனநிலையை - "நீல வானம்" - உருவாக்குவதற்கான முயற்சி அல்ல, ஆனால் அதை வெளிக்கொணர.

இரண்டாவது முக்கியமான விஷயம், உங்கள் மனதிற்கு நேரம் கொடுப்பது. அவள் ஒரு காட்டு குதிரையைப் போல இருக்கிறாள், அவள் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் அவளுக்கு இடம் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் மனம் முழு வேகத்தில் செயல்படுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாகச் செல்லுங்கள், அதற்குத் தேவையான அனைத்து இடத்தையும் கொடுங்கள்.

2. பயிற்சி

முதலில், உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் மனதில் ஓடும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். தியானம் செய்ய உட்கார்ந்தால், தியேட்டரில் நாடகம் பார்ப்பது போல் இருக்கும். தியானத்தின் போது உங்கள் மனதைக் கண்காணிப்பதற்கான சிறந்த வழி பார்வையாளர்களில் உட்கார்ந்துகொள்வதாகும். உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் பார்வையாளராக பார்க்கும் நாடகக் கதையாகப் பாருங்கள். ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் நான்கு பகுதிகளைக் கொண்ட தியானத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட உதாரணத்தை புட்டிகோம்பே தருகிறது.

V தயாரிப்பு நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் மொபைலை அணைத்து, 10 நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைக்கவும். போது வெப்பமடைகிறது ஐந்து ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக, உங்கள் வாய் வழியாக வெளியே எடுத்து, பின்னர் கண்களை மூடு. உங்கள் உடல் நாற்காலி மற்றும் தரையின் பாதத்தைத் தொடுவதை உணருங்கள், உங்கள் முழு உடலையும் மனரீதியாக ஆய்வு செய்து, அதில் எந்தெந்தப் பகுதிகள் நிதானமாக இருக்கின்றன, எதுவுமே இல்லாமல் இருக்கின்றன, எங்கு நீங்கள் பதற்றம் அல்லது பிற அசௌகரியங்களை உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்.

மணிக்கு கவனம் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றம் குறுகியதாகவோ அல்லது நீளமாகவோ, ஆழமற்றதாகவோ அல்லது ஆழமாகவோ மற்றும் தாளம் ஒழுங்கற்றதாகவோ அல்லது மென்மையாகவோ இருந்தாலும், சுவாசத்தின் போது உடலின் இயக்கங்களை உங்கள் மனதில் மிகத் தீவிரமாக உணருங்கள். மற்றும் எண்ணுங்கள் - 1 நீங்கள் உங்கள் உடலை உயர்த்தும்போது மற்றும் 2 நீங்கள் பத்து அடையும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கும்போது, ​​செயல்முறையை ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும். மணிக்கு முடிவு எதிலும் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்தி, சுமார் 20 வினாடிகள் உங்கள் மனதை பிஸியாகவோ அல்லது அமைதியாகவோ இருக்கட்டும். உங்கள் உடலை நாற்காலியின் மீதும், உங்கள் கால்கள் தரையில் படுவதையும் உணரும்போது உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள், மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறந்து, நீங்கள் விரும்பும் போது எழுந்து நிற்கவும்.

3. பயன்படுத்தவும்

உங்கள் முயற்சிகளின் உச்சக்கட்டமாக உங்கள் அன்றாட வாழ்வில், நடக்கும்போது, ​​சாப்பிடும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது நீந்தும்போது தியானத்தைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக ஒரு தெளிவான தலை இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் கவனத்துடன் இருப்பீர்கள். ஏனென்றால், தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் தொலைந்து போக மாட்டீர்கள்.

முதலில் அதை முயற்சிக்கவும், உதாரணமாக நடைபயிற்சி போது. வழக்கத்தை விட சற்று மெதுவாக செல்லுங்கள், ஆனால் இன்னும் இயற்கையாகவே செல்லுங்கள். உங்கள் உடலில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் பார்ப்பதையும் கேட்பதையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் கடினமாக கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் விஷயங்களைத் திறந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், உங்கள் உடலின் இயக்கம் மற்றும் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் கால்கள் எவ்வாறு தரையைத் தொடுகின்றன என்பதை உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் நடைபயிற்சி செயல்பாட்டில் நூறு சதவிகிதம் இருப்பதையும் உங்கள் தலையில் எந்த எண்ணங்களும் இல்லை என்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் விஷயங்களை உணர்கிறீர்கள் மற்றும் ஏன் அவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் இறுதியில் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் சிந்தனையில் உள்ள வடிவங்கள் மற்றும் போக்குகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இதற்கு நன்றி உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் எப்படி வாழ வேண்டும் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை தீர்மானிக்க முடியும். விரும்பத்தகாத அல்லது பயனற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் அடித்துச் செல்லப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பதிலளிக்க விரும்பும் விதத்தில் நீங்கள் பதிலளிக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் அல்லது உங்களைச் சுற்றி எத்தனை பேர் இருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க தியானம் உதவுகிறது.

Sueneé Universe மின் கடையில் இருந்து உதவிக்குறிப்புகள்

சாண்ட்ரா இங்கர்மேன்: மன நச்சுத்தன்மை

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது. மென்டல் டிடாக்ஸிஃபிகேஷன் என்ற புத்தகம் ஒரு புதிய மற்றும் ஆழமான குணப்படுத்தும் நுட்பத்தை வழங்குகிறது, அது ஒரே நேரத்தில் பாரம்பரியமானது, நடைமுறை மற்றும் ஊக்கமளிக்கிறது.

சாண்ட்ரா இங்கர்மேன்: மன நச்சுத்தன்மை - படத்தைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் உங்களை Sueneé Universe eshop க்கு அழைத்துச் செல்லும்