உங்கள் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் எவ்வாறு கையாள்வது

1843x 28. 10. 2019 எக்ஸ்எம்எல் ரீடர்

சூழ்நிலைகளைத் தீர்ப்பதில் பயமும் பதட்டமும் உங்களைத் தடுக்கிறதா? அவர் உங்களை முடக்குகிறாரா? பயம் என்றால் என்ன, அதை நாம் ஏன் அனுபவிக்கிறோம்?

பயம்

நம்மை பயமுறுத்தும் உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பது இயற்கையானது. பயம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு யார் மகிழ்ச்சியாக வாழ விரும்புகிறார்கள். ஒருவேளை அட்ரினலின் காதலர்கள் மற்றும் தங்களைத் தாங்களே வெல்ல விரும்புவோர் மட்டுமே. இது நிச்சயமாக மிக முக்கியமானது. அட்ரினலின் மற்றும் அடுத்தடுத்த செரோடோனின் ஆகியவை நமக்கு ஒரு வெகுமதி.

ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான நமது போக்கு நம் தலைக்கு மேல் வளர்ந்தால், நம்முடைய சொந்த அச்சங்களுக்கு பிணைக் கைதிகளாக மாறலாம். பணயக்கைதிகள் என்ற வகையில், இந்த உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், அத்தகைய உணர்ச்சிகளின் சாத்தியமான தூண்டுதல்களிலிருந்து பாதுகாப்பாக மறைத்து வைப்பதற்கும் எந்த வழியையும் நாங்கள் தேடுகிறோம். ஆனால் ஒரு சாத்தியமான தூண்டுதல் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் மூலமாகவும் இருந்தால் என்ன செய்வது? பயத்திற்கு பயந்து, அழகான அனுபவங்களையும், உங்கள் சொந்த உள் வளர்ச்சியையும் இழந்துவிடுவது பரிதாபமல்லவா?

நல்ல செய்தி அது இதன் மூலம் ஒருவர் வேலை செய்யலாம். இழுப்பவர்களின் எங்கள் உணர்ச்சி மார்பின் கீழ் பெட்டியில் எங்காவது உங்கள் பயத்தை வைப்பது நல்லதல்ல, இல்லை. பயத்தை முழுமையாக உணர்ந்து மதிக்க முயற்சிப்பது மிகவும் நல்லது. மேலும் அதை பகுப்பாய்வு செய்து புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். எனவே அவர் நம்மைக் கட்டுப்படுத்த மாட்டார், ஆனால் நாங்கள் அவரைக் கட்டுப்படுத்துவோம்.

கவலை மற்றும் பயம் குறித்த சமீபத்திய ஆய்வுகள்

இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், எக்கோல் பாலிடெக்னிக் ஃபெடரல் டி லொசேன் (ஈபிஎஃப்எல்) விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆய்வை அறிவியல் வெளியிட்டது. இந்த ஆய்வு எலிகளைப் பயன்படுத்தி நடத்தப்பட்டது மற்றும் ஒரே மாதிரியான பயத்தை மீண்டும் மீண்டும் படிப்படியாக அனுபவிப்பது மூளை ஓய்வெடுக்கவும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது என்பதைக் காட்டியது. கொறித்துண்ணிகள் ஆரம்பத்தில் ஒரு சிறிய பெட்டியில் வைக்கப்பட்டு அவர்களுக்கு ஒரு சிறிய அதிர்ச்சி அளிக்கப்பட்டது. சிறிது நேரம் கழித்து, விஞ்ஞானிகள் எலிகளை மீண்டும் பெட்டியில் வைத்தார்கள், ஆனால் அதிர்ச்சி இல்லை. எலிகளின் ஆரம்ப பதில் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் அதிர்ச்சியை எதிர்பார்ப்பது, ஆனால் இது வரவில்லை. எலிகள் அதிர்ச்சியின்றி பெட்டியின் உள்ளேயும் வெளியேயும் போடப்பட்டதால், அவை அமைதியடைந்து, எதிர்பார்த்த அதிர்ச்சியைப் பற்றிய பயத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிப்பதை நிறுத்தின.

மனிதர்களில் கூட, இந்த வகை சிகிச்சை உதவும். உதாரணமாக, அதிர்ச்சியை அனுபவித்த பிறகு. உதாரணமாக, பறக்கும் பயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​படிப்படியாக தொடங்குவது நல்லது. உதாரணமாக, விமானங்களைப் பற்றி ஏதாவது படிக்க, விமான நிலையத்தைப் பார்க்க விமானத்திற்குச் செல்லுங்கள், விமானம் புறப்படாமல் உள்ளே நுழைந்து ஒரு குறுகிய விமானத்தை முயற்சிக்கவும்.

டோரனின் கதை

டோரீன் கற்பனை செய்யக்கூடிய மிக மோசமான மன உளைச்சலுக்கு ஆளானார் - அவரது சகோதரி (இரட்டை) தற்கொலை செய்து கொண்டார். பதினான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு, மற்றொரு சோகம் நிகழ்ந்தது: ஒருமுறை டோரீனுடன் மிகவும் நெருக்கமாக இருந்த உறவினர் பெத், பாலத்திலிருந்து குதித்தார். அண்டை வீட்டாரை இழந்த மற்றொரு சோகம் மற்றும் வேதனையை டோரீன் மிகவும் பயந்தாள். அவளுடைய உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கும், அவள் உணர்ந்த வலியை முழுமையாக அனுபவிப்பதற்கும் பதிலாக, அவளிடமிருந்து தப்பிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தாள்: அவளுடைய வாழ்க்கையிலிருந்து வலுவான பிணைப்புகள் மற்றும் நட்புகளை விலக்குவது மற்றும் எப்போதும் பயணம் செய்வது.

அவளுடைய ஒரு பயணத்திற்குப் பிறகு, அவள் என்னை என் அலுவலகத்திற்குள் தூக்கி எறிந்தாள், அவள் அமேசானில் இருப்பதாகக் கூறி ஒரு ஷாமனைச் சந்தித்தாள். அவளுடைய திறமையைப் பற்றி தனக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் சொல்ல அவள் விரும்பினாள், ஆனால் யாருக்கு யாரும் இல்லை. அதனால்தான், சில மாதங்கள் வீட்டில் தங்கவும், அவள் மிகவும் பயந்தவற்றில் கவனம் செலுத்தவும் முடிவு செய்தாள்: தன்னை.

ஆன்லைன் அரட்டைகளில் சந்திக்கவும் நண்பர்களை உருவாக்கவும் அவள் முயன்றாள், ஆனால் ஒரு முறை அவள் சந்திக்கவிருந்தபோது, ​​அவளுக்கு ஒரு பெரிய பதட்டமும் பயமும் அவளை முடக்கியது. அவர்கள் தாங்கமுடியாதவர்களாக இருந்தார்கள், அவள் வீட்டில் தங்க விரும்பினாள். அவள் யாரையாவது மீண்டும் தன் இதயத்திற்கு செல்ல அனுமதித்தால், அவர்கள் புறப்படுவது தன்னை அழித்துவிடும் என்று அவள் பயந்தாள். ஆனால் அவள் தன் சகோதரியையும் உறவினரையும் இழந்திருந்தாலும், அவள் இன்னும் அங்கேயே இருப்பதை அவள் உணர்ந்தாள். எனவே, புதிய சாத்தியமான நண்பர்களுடன் மற்றொரு நிகழ்விற்கு பதிவு செய்ய முயன்றார். நிகழ்வின் நாளில் அவள் பதட்டத்தின் வலுவான அறிகுறிகளை உணர்ந்தாள் - நடுக்கம், படபடப்பு, வியர்வை. ஆனால் அது அடுத்த முறை இன்னும் மோசமாக இருக்கும் என்றும் அதுபோன்று எங்கும் செல்லமாட்டாள் என்றும் அவளுக்குத் தெரியும். இந்த நடவடிக்கை டோரனுக்கு முக்கியமானது. படிப்படியாக அவளுடைய பயம் மறைந்து அவள் மீண்டும் ஒரு சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையை வாழ ஆரம்பித்தாள். தன் அன்புக்குரியவர்களை இழக்க நேரிடும் என்று அவள் இன்னும் பயப்படுகிறாள், ஆனால் அவளுடைய பயம் இனி அவளைக் கட்டுப்படுத்தாது.

உங்கள் பயத்துடன் பணியாற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்களுக்கு ஒரு பீதி பயம் இருந்தால், அதை நிச்சயமாக உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் விவாதிப்பது நல்லது, குறைவான தீவிர அச்சங்களுக்கு பின்வரும் பரிந்துரைகளை முயற்சிப்பது நல்லது.

  • 2 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் பயத்தை முழுமையாக உணருங்கள். இந்த உணர்வின் போது, ​​“எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை, ஆனால் உணர்ச்சிகள் கடலில் அலைகள் போன்றவை - அவை வந்து மீண்டும் செல்கின்றன.
  • உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்தையும் ஒரு தாளில் எழுதுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படும்போதெல்லாம் இந்த தாளைச் சரிபார்க்கவும்.
  • பயத்தையும் பதட்டத்தையும் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அவர்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்: அன்புள்ள கவலை, நீங்கள் என்னை மிரட்டுகிறீர்கள், எனக்குத் தெரியும். ஆனால் நான் என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும் அல்லது கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்?
  • உடல் செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும்அது உங்கள் எண்ணங்களை சிதறடிக்கும் (உங்கள் மனம் ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும் ..). இது யோகா, குத்துச்சண்டை, நடனம் அல்லது ஓட்டம், நீங்கள் ரசிப்பது மற்றும் நிறைவேற்றுவது.
  • உங்கள் அச்சங்களைக் குறைக்க உங்கள் கற்பனையையும் நகைச்சுவையையும் சோதிக்கவும். உங்கள் பயத்தின் மிக மோசமான காட்சிகளை கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேச வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள்? வரலாற்றில் மிக மோசமான பேச்சுக்காக நீங்கள் கைது செய்யப்படுவீர்களா? நீங்கள் மேடையில் சிறுநீர் கழிப்பீர்களா? இது நடக்க எவ்வளவு சாத்தியம்? கற்பனைக்கு வரம்புகள் இல்லை, மோசமான மற்றும் தீவிரமான சூழ்நிலைகள் இருக்கும், நீங்கள் குறைவாக கவலைப்படுவீர்கள்.
  • நீங்களே அழகாகவும் கனிவாகவும் இருங்கள். இதே சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் என்ன அறிவுரை கூறுவீர்கள்? நீங்கள் அவருக்கு எப்படி அறிவுரை கூறுவீர்கள்? பயந்து புதியதை முயற்சிக்கவில்லையா? நீங்களே சமமாக நடந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

Sueneé Universe இலிருந்து உதவிக்குறிப்பு

PhDr. Petr Novotný: மனநல வழிமுறைகளால் குணப்படுத்துதல் - நோய்களின் தத்துவம்

அனைத்து கிளாசிக்கல் நடைமுறைகளும் நோய்களைக் குணப்படுத்தத் தவறும் போது நவீன மருத்துவம், அவர் காட்சியைப் பெறலாம் Psychosomatics. அவர் தனக்கு உதவுவார் வாழ்க்கை முறை மாற்றம், வெளிப்படுத்து உளவியல் பிரச்சினைகள் அல்லது குழந்தை பருவத்திலிருந்தும் முதிர்வயதிலிருந்தும் தீர்க்கப்படாத அதிர்ச்சிகள்.

PhDr. Petr Novotný: மனநல வழிமுறைகளால் குணப்படுத்துதல் - நோய்களின் தத்துவம்

இதே போன்ற கட்டுரைகள்

ஒரு பதில் விடவும்