நீங்கள் யோகா அல்லது சீன தை சி பயிற்சிகளை முயற்சித்திருந்தால், தியானத்தின் ரகசியங்களில் இறங்குவது உங்களுக்குத் தெரியாது. தளர்வு மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கான இந்த முறையை ஒருபோதும் முயற்சிக்காத எவரும் அதை சரிசெய்ய வேண்டும். தியானம் உங்களுக்கு அமைதியையும் அமைதியையும் தரும், இது சோகம், மோசமான மனநிலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்கும்.

இன்றைய அறிகுறி - எங்கும் நிறைந்த மன அழுத்தம்

இன்றைய பரபரப்பான காலங்களில், நமது மிகப்பெரிய எதிரி மன அழுத்தம். ஒடுக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் பெரும்பாலான சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஆத்மாவில் மட்டுமல்ல, உடலிலும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே அதை அடக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

சூழலின் பதற்றம் மற்றும் எதிர்மறை செல்வாக்கிலிருந்து விடுபடுவதற்கான எளிய முறையை நாங்கள் உங்களுக்கு விவரிப்போம். தெளிவான விதிகளின்படி ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எளிய தியானத்தின் மட்டத்தில் ஓய்வெடுப்பது பகலில் ஒரு சில கப் காபியை விட ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

தியானத்திற்கு சரியான வழி

நீங்கள் ஏற்கனவே முடித்தவுடன், தியானத்திற்கு ஏற்ற நேரம் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ இருக்கும். யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள் என்பதையும், உங்களுக்கு ஒரு கணம் உண்மையாகவே இருக்கும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்களுக்கு பிடித்த தேநீர் தயாரிக்கவும், நறுமண விளக்கு வாசிக்கவும், வசதியான மற்றும் விசாலமான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் கவலைகள், பொறுப்புகள் மற்றும் வலி பற்றிய எண்ணங்களைத் தடைசெய்க. சிறிது நேரம் உங்களுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை மறந்து விடுங்கள். தொலைபேசியை அணைக்கவும். நீங்கள் தூங்குவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மென்மையான அமைதியான தொனியுடன் உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரத்தை அமைக்கலாம். தளர்வு நிலையில் இருந்து, சில நேரங்களில் மிகவும் ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையில் இருந்து கூட, ஒரு சாதாரண விழித்திருக்கும் நிலைக்கு விரைவாக மாறுவது நல்லதல்ல, அதிர்ச்சியால் அல்ல. உங்கள் இதயத்தையும் பிற உறுப்புகளையும் தேவையில்லாமல் கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் உடலை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் எழுப்ப வேண்டும். மேலும், உணவுக்கு சற்று முன்னும் பின்னும் தியானிப்பது நல்லதல்ல, ஏனென்றால் தியானம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கிறது. தியானம் செய்வதற்கு முன் காபி அல்லது பிற தூண்டுதல்களைக் குடிப்பதும் பொருத்தமானதல்ல. படுக்கைக்கு முன் தியானம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

தியானத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலை தாமரை மலரின் நிலை (குறுக்கு கால்களில் உட்கார்ந்து). இந்த நிலை உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது நாற்காலியில் அமரலாம். இருப்பினும், ஒரு கடினமான திண்டு தேவைப்படுகிறது, ஒரு படுக்கை அல்ல. படிப்படியாக தளர்வு உணர்வை அனுபவித்து, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு அங்குலத்திலும் ஓய்வு, நிதானம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அமைதியாக இருங்கள், மெதுவான, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சுவாசிக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு மற்றொரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள். மூடிய இமைகளுக்குப் பின்னால், உங்கள் கண்களை சற்று மேல்நோக்கி உயர்த்தலாம், இதனால் நீங்கள் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் எளிதாகிறது. படிப்படியாக மேலிருந்து கீழாக ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள். படிப்படியாக முழு உடலையும் மேலிருந்து கீழாக தளர்த்தவும். நீங்கள் கால்களைப் பெறும்போது, ​​உங்கள் உடலின் மேல் பாகங்களில் பதற்றம் இருப்பதைக் காண்பீர்கள், அதை நீங்கள் ஒரு கணம் முன்பு வெளியிட்டீர்கள். இது முதலில் பொதுவானது. பரவாயில்லை, படிப்படியாக மீண்டும் மேலிருந்து கீழாக வெளியிடத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கால்களை அடையும்போது, ​​முழு உடலையும் மூன்றாவது முறையாக நிதானமாக தியானிக்கத் தொடங்குங்கள்.

தியானம்

மெதுவாக, இயற்கையாக, லேசாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது அமைதியாக இருக்க உதவும். உங்கள் உடல் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கிறது, எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கிறது, எவ்வளவு ஒளி சுவாசிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில், உங்கள் மனம் பாயும், எதையும் நினைப்பது சுலபமாக இருக்காது. எண்ணங்களை எதிர்க்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றைத் தீர்க்காதீர்கள், அவற்றைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனதில் ஒரு இடமாற்று இடத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம், அங்கு கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களைத் தள்ளி வைக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள், காலப்போக்கில் அவை உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்திவிடும்.

பக்க விளைவுகளுக்கு எதிராக நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பு கவசத்தையும் உருவாக்க வேண்டும், ஒரு வெளிப்படையான கண்ணாடி அல்லது எக்ஸ்ரே ஒளியில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் நிதானமான உடலையும், நிதானமான சுவாசத்தையும் கவனியுங்கள். உங்கள் மனதில் நீங்கள் "நான் நிம்மதியாக இருக்கிறேன், என் உடலில் வாழ்க்கையை உணர்கிறேன், நான் நன்றாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்லலாம். தியானத்தின் ஆவிக்கு நாம் நம்மை அழைப்பது என்று அழைக்கப்படுகிறது உறுதிச்சான்றுகள். உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் விரும்பும் மனநிலையை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்: "நான் இன்று ஒரு நேர்மறையான மனநிலையில் இருக்கிறேன், நான் எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறேன்" அல்லது "அமைதியாகவும் அமைதியுடனும் கையாளக்கூடிய ஒரு பெரிய முடிவு எனக்கு முன்னால் உள்ளது". தியானத்தின் போது நீங்கள் தூங்கலாம். தூங்குவதற்கு முன்புதான் உங்கள் உடலுக்கு தளர்வு உணர்வு தெரியும், எனவே தர்க்கரீதியாக உங்கள் கண் இமைகள் கனமாகத் தொடங்கும். இருப்பினும், நேரம் மற்றும் உடற்பயிற்சியால், தூங்குவதற்கான ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் பயிற்சி பெற்றவர்கள் பல மணி நேரம் தியான நிலையில் இருப்பார்கள். ஆனால் உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் அமைக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் போதும்.

முழுமையான ஆரம்ப மாணவர்களுக்கு இது மிகவும் அடிப்படை தியான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதே தியானத்தை செய்யலாம். "இன்னும் ஏதாவது" வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மற்ற குறிப்பிட்ட தியான நுட்பங்களில் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் உள் அமைதியையும் உங்கள் உறுதிமொழிகளையும் மேலும் வளர்க்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நனவை விரிவாக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் எண்ணங்களையும் உங்கள் உடலையும் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

எச்சரிக்கை நிலைக்குத் திரும்பு

தியானம் முதல் விழிப்புணர்வு வரை மெதுவாக நகர்ந்து மெதுவாக எழுந்திருப்பது அவசியம். "யதார்த்தத்திற்கு" திரும்புவது எதிர் வரிசையைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடலில் கீழே இருந்து மேலே கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கால்கள், கன்றுகள், தொடைகள், முதுகு, கைகள், தலை ஆகியவற்றை உணர்ந்து, உங்கள் மனதில் "நான் என் உடலை எழுப்புகிறேன்" என்று கூறுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களையும் கைகளையும் பல முறை வளைக்கலாம். கண்களை மெதுவாகத் திறந்து, மெதுவாக எழுந்து சில மெதுவான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். தியானம், பானம், முன்னுரிமை தூய நீர் - தியானத்தின் செயல்முறை உயிரினத்தின் சுத்திகரிப்புக்கு தூண்டுகிறது, எனவே குடிக்க வேண்டியது அவசியம்!

மந்திரம் - தியானத்தில் ஒரு உதவி

மந்திரங்கள் பெரும்பாலும் தியானங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ப Buddhism த்தம் அல்லது இந்து மதம் போன்ற கிழக்கு மதங்களில், அவை மீண்டும் மீண்டும் பாராயணம் அல்லது தியானத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது வழக்கமாக ஒரு குறிப்பிட்ட மதத்திற்கு கொடுக்கப்பட்ட சில பொருள்களைக் கொண்டிருக்கும் எழுத்துக்களின் வரிசை. இது அவற்றின் ஒலியியல் மதிப்பு மற்றும் அமைதியும் கவனம் செலுத்தும் மனதின் இயல்பான திறனை மேம்படுத்துவதும் ஆகும். பெரும்பாலான மந்திரங்களின் நோக்கம் விடுதலையை அடைவதுதான்.

மந்திரத்தை பல வழிகளில் உச்சரிக்கலாம்: சத்தமாக, ஒரு கிசுகிசு அல்லது சிந்தனையில்.

இங்கே மிகவும் பிரபலமான புத்த மந்திரங்கள் மற்றும் அவற்றின் பொருள்:

V புத்த je மந்திரம் ஒலி அதிர்வு என புரிந்து கொள்ளப்பட்டது.

OM - பெருமை மற்றும் கடவுளிடையே மறுபிறப்புக்கான போக்கை நீக்குகிறது

எம்.ஏ - பொறாமை மற்றும் தேவதைகளிடையே மறுபிறப்புக்கான போக்கை பாதிக்கிறது

NI - இணைப்பு, மக்களிடையே மறுபிறப்பைத் தடுக்கிறது

PÄ - ஒரு மிருகமாக பிறக்கும் அறியாமை மற்றும் ஆபத்தை நீக்குகிறது

ME - பேராசை மற்றும் அடுத்த வாழ்க்கையில் பேயாக பிறக்கும் அபாயத்தை நீக்குகிறது

ஹங் - கோபத்தை நீக்கி, சித்தப்பிரமை உலகத்திலிருந்து நம்மை வெளியே அழைத்துச் செல்கிறது

நீங்கள் சொந்தமாக ஒரு மந்திரத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், படிப்படியாக அதைத் தணிக்கவும். அமைதியான சுவாசமும் அமைதியான மனமும் தியானத்தின் போது வெற்றிகரமாக ஓய்வெடுப்பதற்கான முதல் அடிப்படையாகும்.